낙상 막으려면 발가락 근력 길러야

2015. 12. 31. 22:46ㆍ☆만물박사 

        

          
넘어질 때 버티는 힘 강해져.

발가락 운동법
1. 양쪽 엄지 발가락에 고무 밴드를 끼운 채 
    양쪽으로 당겨 10초간 유지
2. 바닥에 수건을 펼쳐놓고 발가락만 이용해 들기
3. 무릎을 펴고 바닥에 앉은 채 수건이나 고무 밴드를
   발바닥에 걸고 발등을 몸 쪽으로 10초간 당기기
4. 앉은 채로 1부터 10까지 세며 발목을 몸쪽으로
   젖혔다가 힘 빼기
5. 제 자리에 서서 발뒤꿈치를 까치발처럼
    들었다 내려놓기
매일오전, 오후 3세트(1세트당 5회) 실시


           

           

           

           

           

           

           

           


    '☆만물박사' 카테고리의 다른 글

    아하! 이 음식 고구마  (0) 2017.12.06
    리빙포인트  (0) 2017.10.14
    혈압 정상이어도 '맥압' 높으면 위험  (0) 2015.12.26
    한식의 탄생 - 북엇국  (0) 2015.12.23
    쌀뜨물로 국. 찌개 끓여보세요  (0) 2015.12.17

    관련글

    티스토리툴바